Magnésio dimalato ou quelato: qual a diferença e qual comprar?

20/10/2026 · Saúde e Vitaminas

Resposta curta: os dois são boas formas de magnésio, bem absorvidas, e a diferença entre eles é menor do que o marketing faz parecer. O dimalato costuma ser o mais barato e é o mais indicado pra quem quer repor magnésio e sente cansaço. O quelato (que no rótulo quase sempre é o bisglicinato) é mais suave pro estômago e é o preferido de quem toma pensando em sono. Se você não tem nenhum desses motivos, compre o que estiver mais barato.

O que é magnésio dimalato?

É magnésio ligado ao ácido málico, o mesmo ácido que existe na maçã. Absorve bem e é barato de produzir, por isso domina as prateleiras. O ácido málico participa da produção de energia nas células, e daí vem a fama do dimalato pra cansaço e dor muscular. Vale ser honesto: essa ligação faz sentido no papel, mas não há estudo forte comparando o dimalato com outros tipos pra esses sintomas.

E o que é magnésio quelato?

"Quelato" não é um tipo único, é uma família: magnésio ligado a um aminoácido. O mais comum de longe é o bisglicinato (magnésio com duas moléculas de glicina), e no Brasil muita marca vende o bisglicinato com o nome "quelato" na embalagem. Então, quando você vê "magnésio quelato", na prática está comprando bisglicinato na maioria das vezes. Se o rótulo não diz qual aminoácido é, desconfie.

A fama do quelato é ser leve pro estômago. Alguns tipos de magnésio soltam o intestino em dose alta, e o bisglicinato costuma causar menos isso. A glicina também é associada a relaxamento, por isso ele virou o queridinho de quem toma magnésio à noite.

Dimalato ou quelato: qual é melhor?

Nenhum é "o melhor" no geral. É uma questão de pra que você quer:

Pra repor magnésio no dia a dia gastando pouco, dimalato. É o que entrega mais pelo seu dinheiro na maioria das vezes.

Pra quem tem estômago sensível ou já teve intestino solto com outro magnésio, o quelato/bisglicinato é a troca mais segura.

Pra sono, o bisglicinato é o mais usado. Muita gente sente que relaxa melhor tomando à noite; os estudos mostram um efeito pequeno, então ele funciona melhor como parte de uma rotina de sono do que como solução sozinho.

Os dois têm uma proporção parecida de magnésio "de verdade" por cápsula, então não existe um que renda muito mais por dose. O que muda mesmo é o preço e quantas cápsulas vêm no pote.

Quanto custa cada um?

Aqui entra o dado nosso. Esta é a lista de dimalato e quelato/bisglicinato que a gente acompanha, do pote mais barato pro mais caro, atualizada direto dos dados de hoje:

A lista é curta de propósito: deixamos de fora kits, potes múltiplos e misturas, pra comparar só pote simples de um tipo. E isso já mostra uma coisa que a gente notou acompanhando esse preço: o quelato "puro", vendido sozinho, é raro. Ele aparece muito mais dentro dos potes "4 em 1" e "5 em 1", misturado com malato, taurato e outros. Quem procura quelato sozinho acaba achando o bisglicinato, com esse nome no rótulo.

Na hora de comparar, não olhe só o preço do pote. Confira quantas cápsulas vêm e quantas a dose pede por dia: um pote de 60 cápsulas com dose de duas por dia dura só um mês.

E os potes que misturam vários tipos?

São práticos, mas você paga por tipos que talvez nem precise, e a quantidade de cada um acaba menor. Falamos deles com mais calma no artigo sobre qual magnésio comprar, que também cobre treonato e taurato.

Qual comprar, então

Comece pelo dimalato, que é o mais barato e resolve pra maioria. Se ele mexer com seu intestino, ou se o seu foco é tomar à noite, troque pro bisglicinato (e prefira o rótulo que diz "bisglicinato" em vez de só "quelato"). Em qualquer caso, a dose certa depende do seu caso, então siga a orientação de quem indicou. E compare o preço na lista acima antes de fechar, porque potes do mesmo tipo e com a mesma quantidade de cápsulas aparecem com preços bem diferentes.