Calculadora de água diária
Quanta água beber por dia, calculada pelo seu peso e ajustada pelo treino e pelo calor. O resultado vem em litros e em copos, com um guia rápido pra você saber na prática se está bem hidratado.
Como saber na prática se você está bem hidratado
O número acima é uma referência. O melhor termômetro é o seu corpo: a cor do xixi e a sede dizem mais que qualquer conta.
Amarelo bem claro: hidratação em dia. É o que você quer.
Amarelo forte: beba um pouco mais nas próximas horas.
Âmbar escuro: sinal de que você está pouco hidratado. Beba água já.
Vitaminas do complexo B e alguns alimentos podem deixar o xixi mais amarelo sem significar desidratação. Use como um sinal, junto com a sede.
Estimativa geral para adultos saudáveis. A necessidade real varia com o clima, o quanto você sua, a comida e a saúde. Parte da água também vem dos alimentos. Quem tem condição renal ou cardíaca deve seguir a orientação do médico, que às vezes limita o líquido.
Como a gente calcula
A base é 35 ml de água por quilo de peso, uma referência comum em serviços de saúde. Sobre isso, a gente soma cerca de 350 ml a cada 30 minutos de treino, pra repor o suor, e acrescenta 15% em dia quente ou úmido. Por isso o número muda conforme o seu dia, em vez de fixar 2 litros pra todo mundo.
Sendo honesto: hidratação não é conta exata. O valor é um ponto de partida. Seu corpo é o melhor medidor, e é por isso que a gente coloca o guia da cor do xixi ali em cima. Ele diz mais que qualquer fórmula.