Calculadora de creatina
Quanto de creatina tomar por dia, quanto dura o seu pote e se o preço que você viu está bom. Coloque o preço do pote que está de olho e a gente diz o custo por dose, com base no que acompanhamos no mercado todo dia.
Pra estimar sua massa magra.
Veja no scoop que veio no pote.
A gente estima sua massa magra pela média do seu peso e sexo. Rápido, e já melhor que ignorar a composição.
Valores baseados nas recomendações da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) para creatina monohidratada, em adultos saudáveis. Não substitui orientação profissional. Quem tem problema renal deve conversar com um médico antes de suplementar.
Como a gente calcula
A dose de manutenção sai direto da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN): 3 a 5 gramas por dia de creatina monohidratada. Seu corpo repõe só uns 0,03 grama por quilo de peso ao dia (bem menos que isso), então a dose do pote já vem com uma margem de segurança de propósito. Por isso deixamos você escolher entre 3 e 5 gramas, que é o que costuma vir no dosador, sem inventar uma precisão que não muda o resultado.
O custo por dose é a parte que mais importa na hora de comprar: pegamos o preço do pote e dividimos pelo número de doses que ele rende. Um pote grande quase sempre sai mais barato por dose que um pequeno, mesmo custando mais na etiqueta. A régua de barato ou caro vem do que a gente vê nos preços de creatina todo dia.
A fase de saturação, quando alguém quer fazer, segue a mesma fonte: 0,3 grama por quilo de peso durante uns dias, dividida em algumas tomadas. Só que ela é opcional, e a gente faz questão de deixar isso claro, porque muita gente acha que é obrigatória e não é.
Qual creatina rende mais pelo preço?
A gente acompanha os preços de creatina no Mercado Livre todo dia e monta um ranking de qual sai mais barato por grama. Como a monohidratada pura resolve, o que separa uma da outra costuma ser só o preço.
Ver o ranking de creatina →