Calculadora de proteína diária
Descubra quantos gramas de proteína você precisa por dia pelo seu peso e objetivo. A conta é a mesma que os nutricionistas usam, baseada em recomendações de referência, e a gente ainda mostra quantos scoops de whey isso representa.
Treina para manter e melhorar
Estimativa geral para adultos saudáveis, baseada em recomendações de referência (ISSN e RDA). Não substitui orientação de um nutricionista ou médico. Gestantes, atletas de elite e pessoas com doença renal devem ajustar a meta com um profissional.
Como a gente calcula
A conta é simples: seu peso vezes um fator de gramas por quilo que muda conforme o objetivo. Esses fatores não são chute. Vêm das recomendações da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), que coloca a maioria de quem treina entre 1,4 e 2,0 gramas por quilo, e da RDA (a referência oficial de 0,8 g/kg, que é o mínimo para não faltar, não o ideal para quem se exercita).
Para emagrecer preservando músculo, usamos por volta de 1,6 g/kg, a faixa que a ciência associa a segurar a massa magra durante o déficit. Para quem passou dos 50, cerca de 1,5 g/kg, porque o corpo fica menos eficiente em usar a proteína e precisa de um pouco mais. São estimativas para adultos saudáveis, e o número final é sempre um ponto de partida, não uma regra fechada.
Já sabe sua meta? Veja qual whey rende mais
A gente acompanha os preços de whey no Mercado Livre todo dia e monta um ranking de qual entrega mais proteína por real. Se o whey vai completar o que falta na sua dieta, vale escolher o que pesa menos no bolso.
Ver o ranking de whey →