Calculadora de TMB, calorias e macros
Descubra quantas calorias seu corpo gasta por dia, quanto comer pra emagrecer, manter ou ganhar massa, e como dividir isso em proteína, carbo e gordura. Usa a fórmula Mifflin-St Jeor, a mais recomendada pra estimar o metabolismo.
Exercício 3 a 5 dias/semana
Estimativa pela equação de Mifflin-St Jeor, a mais usada para adultos saudáveis. O gasto real varia de pessoa pra pessoa. Use como ponto de partida e ajuste pela resposta do seu corpo, ou com um nutricionista.
Como a gente calcula
A base é a equação de Mifflin-St Jeor, que estima sua taxa metabólica a partir de peso, altura, idade e sexo. É a fórmula que a maioria dos nutricionistas usa hoje, porque acerta melhor que as antigas. Depois a gente multiplica pelo seu nível de atividade pra chegar no gasto total do dia.
As metas por objetivo vêm daí: pra emagrecer, tiramos cerca de 500 calorias do gasto; pra ganhar massa, somamos algumas centenas. São pontos de partida honestos, não promessas. O corpo responde de um jeito diferente em cada pessoa, então o ajuste fino vem da prática.
Sabe as calorias? Falta acertar a proteína
Calorias dizem quanto comer; a proteína diz o que priorizar pra manter ou ganhar músculo, principalmente se você está em déficit. Nossa calculadora de proteína mostra sua meta diária, e a gente acompanha os preços de whey pra completar o que faltar sem gastar demais.
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